坐月子30天营养食谱

坐月子期间主要补蛋白质，铁，淀粉和维生素

01、产后第一周
1.前两天不能吃油腻的东西，一定要清淡。太补的食物对产妇反而负担更大，多喝生化汤。
2.两天内不吃牛奶，蛋等高蛋白的食物，以免造成奶水堵塞。
3.首选易消化，营养丰富的流质食物，如大米粥，山药汤，莲藕，白萝卜。
4忌吃深色食物，以免伤疤颜色沉积。
下面介绍（两天后可吃牛奶鸡蛋等高蛋白食物）

主食：山药枸杞粥，薏米饭，红豆汤，黑米粥，小米粥，荷包蛋，芝麻糊
菜：油麦菜，木耳百合山药，土豆丝炒肉丝，清炒莴笋丝，萝卜炒肉丝，猪肚炒杏鲍菇，清蒸鱼，茶树菇牛肉
汤：鸡骨草瘦肉汤，紫菜瘦肉汤，龙骨肉筋益母草汤，莲子猪肚汤，玉米莲藕排骨汤

02、产后第二周
1.此时产妇胃口好转，应多吃补血食物，如富含铁质的苹果，富含维生素的动物内脏。
2.继续喝生化汤
3.开始进食热量稍高的食物

主食：南瓜羹，白煮鸡蛋，米饭，鹌鹑蛋，薏米饭，小米粥
菜：娃娃菜，生菜，鱼香猪肝，麻油炒猪心，白切鸡，清蒸鱼，萝卜炖牛腩，西蓝花牛肉，百合腰豆海参
汤：大枣猪脚花生汤，黄芪通草木瓜鲫鱼汤，红枣莲子银耳汤，五指毛桃鸡汤，黄豆木瓜猪脚汤，玉米排骨汤

03、产后第四周
1，这时应注意催乳，同时进补，补充营养，血气
2.增加高热量食物

主食：核桃糊，白煮鸡蛋，白米饭，薏米饭，黑米粥，玉米棒，芋头瘦肉粥
菜：菜心，皇帝菜，鼓汁蒸排骨，清蒸鱼，鸡蛋虾仁，红烧豆腐，黄豆炖猪尾，茶树菇牛肉，土豆炖牛肉
汤：生鱼香菇枸杞叶汤，椰青乌鸡汤，木瓜通草鲫鱼汤，玉米莲藕山药排骨汤，黄花菜猪脚汤，椰子鸡，猪肚汤

04、产后第四周
1.第四周注意温补
2.多吃蔬菜和水果

主食：木瓜牛奶，米饭，芝麻糊，蒸鸡蛋，薏米黑米粥，荷包蛋，花生玉米粥
菜：油麦菜，红薯叶，清蒸鱼，小鸡炖蘑菇，冬虫草鸡肉，三色炒牛柳，茶树菇牛肉，麻油炒猪肝
汤：黄芪当归鲫鱼汤，筒骨海带汤，鸡骨草筒骨汤，萝卜鲫鱼汤，木瓜黄豆猪脚汤，鱼头豆腐汤，红枣莲子银耳汤

特别提示

坐月子期间要注意卫生，同时保持身心愉悦。祝您家庭幸福美满!