深蹲都能锻炼哪里？

2023-09-24 10:05:50阅读量：40 字体：大 中 小

01、深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。

深蹲都能锻炼哪里？

深蹲几乎是男女必练的项目，因为深蹲的好处颇多，腿部是全身最大的肌群，而深蹲这个动作能锻炼到腿部85%的肌肉群，包括股四头肌、大收肌、短收肌、臀肌、腘绳肌和全部竖脊肌等大腿肌肉，几乎整个下肢都能锻炼到。

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

深蹲正确的姿势：

1、自然站立，双腿要打开至与肩膀同宽。

2、两手自然的垂放于两侧，眼光注视着前方。

3、脚掌外向45度，膝盖朝着脚掌向着的方向。

4、下蹲时候，双手向前伸直，肩膀与脚是同一直线上的，蹲至与大腿成直线时再站立。

5、腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立时也是让臀腿来发力，注意勿塌腰。

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