压胯的方法

2023-03-01 21:12:28阅读量：174 字体：大 中 小

盘腿压胯、贴墙推胯、趴青蛙是压胯比较常见的几种方法。其中贴墙推胯需要先让身体贴向墙面，旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴，膝盖伸直与脚背对着天花板，再让他人把双脚放在胯部并施加力量推向墙面即可。

1、盘腿压胯

压胯的方法

盘腿压胯的方法需要先对脚盘腿坐于地面，两脚掌相贴移至裤裆处，身体挺直，双手抓住两脚背并用肘部将腿部下压，或者是让他人逐渐施加力量按压两膝盖，可以起到压胯的作用。

2、贴墙推胯

贴墙推胯的方法需要面向墙面，身体保持挺直的状态，旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴合。膝盖伸直与脚背保持对着天花板的姿势，再让他人把双脚放在胯部，逐渐施加力量向墙面推即可。

3、趴青蛙

趴青蛙压胯的要点是利用肘部和膝盖支撑身体，身体保持俯卧的姿势，胯部尽可能贴向地面，大腿与小腿成90°，上身放松慢慢与地面贴合或让他人慢慢向下按压胯部。 

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