想要戒烟有什么办法

2023-02-18 10:50:31阅读量:146 字体:

定决心一定解掉,并且单纯靠着意志力来戒烟是首选的戒烟方法。应该认识到,这种方法可能会给戒烟者留下强烈的戒断症状,如抑郁、失眠、易怒和焦虑,并且不如与其他方法联合戒烟成功,这一点很重要。

01、减少每天吸烟,直到完全戒烟。每天逐次的减少自己的抽烟数量。你可以选择直接戒烟,然后彻底戒烟。制定戒烟计划可以帮助戒烟者戒烟。例如,在您的日历上选择一天开始戒烟,标记您的每日戒烟标准,坚持您的计划,然后突出标记您的戒烟日期,也可以帮助您减少复发的机会。

想要戒烟有什么办法

02、推迟每天开始吸烟,直到您完全戒烟。例如,将一天中的第一支烟延迟两个小时。请注意,此方法要求您选择完全无烟的日子。这通常建议在第 7 天进行。延迟方法,就像逐渐减少的方法一样,也可以通过制定计划并在日历上标记来辅助。

03、这种方法可以与使用尼古丁替代品(如尼古丁贴片、口香糖和鼻喷雾剂)的行为疗法结合使用。逐渐减少每次尼古丁替代品的剂量,直到不再需要为止。

04、研究表明,尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自行戒烟的四倍,不仅可以减少戒断症状,还可以降低复发率,提高戒烟成功率。

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