长期睡眠不足怎么补救 严重睡眠不足怎么办

2025-02-12 12:08:44阅读量：60 字体：大 中 小

  　长期睡眠不足怎么补救：1、调整睡眠环境：想要睡的好，那么睡眠坏境是很重要。2、培养好的睡眠习惯：减少夜生活，进行合适规律的锻炼，睡觉保持正确姿势。3、每天要睡满8小时：休息时间最好是在7-9个小时，才能让人体功能达到最好的程度。4、调整饮食习惯：睡觉前不能吃太饱或者太晚，避免给肠胃负担加重。

长期睡眠不足怎么补救

1、调整睡眠环境

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想要睡的好，那么睡眠坏境是很重要，如房间的通风、光线亮度、还有枕头的软硬是否舒服，这可以说是能够保证睡眠的重要条件，这样才能保证睡的舒服。

2、培养好的睡眠习惯

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正确的休息时间，减少夜生活，每天在指定时间睡觉和起床，进行合适规律的锻炼，睡觉保持正确姿势，最好选择向侧卧睡，双腿弯曲，全身自然放松。

3、睡觉前记得关灯

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长时间接触发光设备，会导致身体褪黑素下降，大大减少褪黑激素分泌，严重的可能会引起入睡困难，晚上喜欢开灯睡觉的人要注意了，在灯光照射下，不但褪黑激素分泌减少了，睡眠也会受到影响，所以晚上睡觉的时候最好还是关灯。

4、每天要睡满8小时

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长时间睡眠不足的话，有可能引发各种疾病，其实对很多人来说，每天的休息时间最好是在7-9个小时是比较好的，只有确定睡足8小时才能让人体功能达到最好的程度，对身体健康比较有益。

5、调整饮食习惯

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晚上睡觉前不能吃太饱或者太晚，避免给肠胃负担加重，而且很容易导致肥胖，最好少吃含碳水化合物的食物，避免喝咖啡浓茶和酒，吃刺激性食物，以免由于过度兴奋导致睡眠受影响。

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