增加蛋白质的食物有哪些 增加蛋白质的食物有什么

2025-02-12 11:34:22阅读量：36 字体：大 中 小

增加蛋白质的食物有牛肉、牛奶、羊奶、杏仁、鸡蛋、黄豆、黑豆、纳豆、豆腐、豆浆、鸡胸肉、猪肉等。蛋白质是人体的三大营养成分之一，蛋白质可以为人体提供能量和营养，还是人体一些组织结构的组成部分。

增加蛋白质的食物有哪些 增加蛋白质的食物有什么

增加蛋白质的食物有哪些

1、奶类以及奶制品

像牛奶、羊奶、马奶等动物奶类都是高蛋白质食物，而且还是优质蛋白，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。所以补充蛋白质很简单，常喝牛奶就可以了。除了奶类，其奶制品中所含的蛋白质也相当丰富，比如脱脂奶粉、奶酪、酸奶等。

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2、蛋类食物

蛋类食物所含的蛋白质相当高，日常我们可以食用的蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋这些，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白，补充蛋白质吃蛋类食物非常好。但蛋类食物中胆固醇的含量较高，高胆固醇以及心血管疾病患者应避免蛋类食物。

3、大豆类以及豆制品

大豆类以及豆制品主要含的是植物类蛋白，比如像黄豆、大青豆和黑豆等，这些植物蛋白容易被人体消化吸收利用，是素食主义者的最主要的蛋白质来源。

4、肉类食物

肉类食物中所含的蛋白质也较高，像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鸽子等，这些肉类食物都属于牲畜肉类，富含人体需的蛋白质以及氨基酸类。除了牲畜肉类，海鲜水产的肉类蛋白质也丰富，鱼、虾、蟹等。

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