久坐会让身体发生哪些变化 坐多长时间算久坐

工作、追剧、趴着睡觉……一个人一天中，坐着的时间真不少，而且现在很多人群在办公室久坐不动，那么久坐会让身体发生哪些变化？坐多长时间算久坐？跟着谜爱阁小编一起来看看吧！

久坐会让身体发生哪些变化

1、久坐会伤害到腰椎，腰椎间盘突出，腰肌劳损等问题。

2、伤害到颈椎，出现颈椎病，颈椎间盘突出等问题。

3、伤害到心脏，出现心肌缺血，心肌梗塞等问题。

4、出现下肢静脉曲张，会出现下肢麻木，疼痛等症状。

5、出现消化不良，腹胀，腹痛等症状。

坐多长时间算久坐

如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动弹，就称得上“久坐”，斜躺姿势也算在内。随着时间的延长，久坐的伤害也且呈现出渐进的过程。建议尽量避免长时间久坐不动，要适当地进行活动，并保持良好的生活习惯。

久坐的人适合做什么运动

1、颈椎操：将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。可以改善颈椎疲劳。

2、腰椎操：首先身体跪在地板，然后双手将身体支撑住。深深吸气，将脊柱向下伸展，头向上抬，引颈向上，同时将臀部上翘，后呼气，胸部微含，拱起背部。头部下垂，引颈向下，收紧腹肌，整个背部向上拱起。可以加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

3、腰部摇动：转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。

4、背部放松动作：坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

5、腿部放松操：身体保持自然坐姿，双腿平放至90度，尽量提起脚跟，保持10秒左右。慢慢放下，重复动作，直至小腿略有疲倦的感觉。

此外，还可以做一些广播体操、游泳、打网球等运动，这些运动可以帮助改善身体的姿势和活动度，缓解久坐带来的不适。同时，要注意避免过度运动或过度疲劳，适当地调整工作姿势和休息时间，以保持身体的健康。

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