锻炼全身的24个动作 锻炼全身的有哪些动作

2025-02-12 05:34:04阅读量：58 字体：大 中 小

锻炼全身可以将这些动作结合起来，哑铃单臂弯举、哑铃卧推、哑铃飞鸟、弯举、哑铃颈后臂屈伸可以锻炼胸部和肱二头肌；像深蹲、箭步蹲、提踵可以锻炼腿部；窄距俯卧撑、仰卧起坐锻炼腰腹部。

锻炼全身的24个动作 锻炼全身的有哪些动作

　　锻炼全身的24个动作

锻炼全身必须要训练到胸部、手臂、肩部、腿部、肩部、背部、腹部肌肉，日常锻炼可以做以下24个动作：

胸部锻炼动作：哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸;

手臂锻炼动作：哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑;

肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举;

腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉;

背部锻炼动作：宽窄距引体向上、哑铃划船;

腹部锻炼动作：仰卧举腿、平板支撑、仰卧起坐、卷腹运动。

平时在做这些运动时可以每次分组做，每组做到力竭或者15到25个，然后中途再休息20秒到30秒，再接着锻炼。不同身体部位的运动方式可以分天做，然后按几天一个循环。

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