长高必看的7个拉伸运动 7个长高拉伸运动

2025-02-12 03:54:14阅读量：58 字体：大 中 小

长高必看的7个拉伸运动包括眼镜蛇背拉、瑜伽中的山式、桥拉伸、弓步拉伸、游泳、摸脚趾和普拉提。桥拉伸和眼镜蛇背拉能提高背部灵活性，瑜伽中的山式可以拉直脊椎，弓步拉伸能放松背部下方和腹部肌肉，游泳能拉伸全身，摸脚趾能改善背部姿势，普拉提能增强力量。

长高必看的7个拉伸运动

眼镜蛇背拉

长高必看的7个拉伸运动 7个长高拉伸运动

这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力，久坐之后，这个动作可以帮助放松背部。平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉。

瑜伽中的山式

这个动作可以拉直你的脊椎。开始时站直，向后伸展肩膀，头向上仰，瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推

桥拉伸

这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸要比摸脚趾难。先平躺，然后用手从下面抓脚踝，抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。

弓步拉伸

这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。开始时，弯曲膝盖，手放在胯部，一只脚迈到身前，向前推胯部，头抬起，身体微微向后仰，交换双脚的位置，拉伸另一侧，睡觉之前做这个拉伸动作。

游泳

游泳可以拉伸全身，让你看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力。

长高必看的7个拉伸运动 7个长高拉伸运动

摸脚趾

早上起床后，可通过摸脚趾来拉伸背和筋，这个动作能改善背部姿态。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿伸直，膝盖可以微弯一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。

普拉提

做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。

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