跳远技巧 立定跳远很差怎么办

2025-02-10 00:57:10阅读量：36 字体：大 中 小

体育跳远技巧：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

跳远技巧 立定跳远很差怎么办

起跳腾空，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲，收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远提高蹲踞式跳远需要注意，进行一段练习后，可在起跳点的前上方离地面40-50厘米处放置一小棍，要求运动员从棍上跳过，以增加动作难度和提高练习兴趣。

三级跳远第二跳的起跳是从第一跳的着地开始的，由于身体从高处下落着地，产生很大的冲击力，这就给第二跳的起跳增大了难度。为避免由于急剧的冲击而造成的过份缓冲(过份缓冲会造成速度的损失和增加第二跳的困难)，着地时着地腿不能完全放松，膝部、踝部和大小腿的后群肌肉都要保持适度的紧张，使身体重心保持在较高的位置上。

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