“秋老虎”期间如何防范 “秋老虎”期间如何养生

"秋老虎"是一个常用的民间俗语，用来形容在秋季初期出现的一段时间里，天气依然炎热、热浪难消的现象。它指的是在立秋后的一段时间内，气温仍然高、天气干燥，炎热的天气延续，有时甚至比夏季还要热。那么，如何挡住发威的“秋老虎”？下面跟随谜爱阁小编一起来看看吧！

“秋老虎”期间如何防范

1、增加蛋白质的摄入：天热出汗多，人体内的蛋白质代谢加速，可以多吃一些豆制品、蛋类、奶类、鱼、虾、鸡等高蛋白又清淡的食物。

2、补充水分：成年人每日饮水量应为1500~1700毫升，饮水时注意少量、多次、慢饮的原则，并增加虹豆、黄瓜、鸡蛋、牛奶等富含维生素及矿物质食物的摄入。

3、不要贪凉：避免过度食用生冷瓜果、冰冻冷饮，以免影响消化功能、加重心脏负担。

4、适当秋补：通过食补来调节身体的免疫力是个不错的选择。山药、荧实、栗子等都是平补的佳品，核桃仁、扁豆、牛肉等也有益补充气血。

5、午后小憩：一般以不超过30分钟为宜。午睡时不要选择阳台、露天或有穿堂风的客厅等地方，防止因出汗受风引发肌肉酸痛等不适。

6、练习叩齿：秋季气候干燥，口舌发干不适时，可以尝试叩齿运动来生津。具体方法为:清晨睡醒，闭目叩齿36下，然后缓缓将津液咽下。

“秋老虎”期间如何养生

1、饮食:收敛肺气。辣椒、生姜、煎炸食品等辛辣油腻之物会加重宵肠负担，引发便秘、腹泻等。建议增加葡萄、石榴、柚子、山檀等酸性食物，及杏仁、莲藕、百合等白色食物的摄入。

2、运动:收敛强度秋季早晚凉意很明显，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。最好选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如健步走、瑜伽、太极拳八段锦等。

3、作息:收敛睡眠入秋后阳气收敏，应尽量早睡早起。每晚保证6~9小时充足睡眠，保护心脏的同时，还可提高机体对“秋老虎”的抵御能力。

4、心情:收情绪。秋天的萧索之景易引人情绪低落，出现“秋愁”。浇花、读书、听音乐、积极运动等都有助于缓解烦闷心情。

秋老虎每年都有吗

不是，“秋老虎”不一定每年都出现。由于我国地域辽阔，“秋老虎”的表现略有所不同，如华南的秋老虎要比长江流域的来得迟。另外，每年秋老虎控制的时间有长有短，持续半个月至二个月不等；有时秋老虎来了去，去了又回头。“秋老虎”天气，虽然气温较高，但总的来说空气干燥，阳光充足，早晚不是很热，不至于热得喘不过气来。

综上所述，在秋老虎期间，人们还应该适当注意饮食的清淡和均衡，避免过多油腻和辛辣的食物，以免加重身体的负担。同时，多喝水、注意防晒和保持适当的户外活动，有助于应对炎热的天气。