人很瘦,肚子却大,应该怎么减肚子?

2023-03-28 03:48:58阅读量:105 字体:

腹部是我们身体一个非常重要的部位,是一个非常容易产生多余赘肉的部位,现在一些小伙伴人很瘦,但是肚子却是无法掩盖的大,所以说有很多人都面对着这样的一个苦恼问题。

人很瘦,肚子却大,应该怎么减肚子?

01、现在很多人的人都节食减肥减出内伤而不自知,在刚开始的时候还有效,但随着时间的拉长,逐渐地会感觉全身倦怠,常伴随饥饿感,慢慢的经不住诱惑,就会疯狂地暴饮暴食,这时候长回来的脂肪会囤在那些囤积顽固脂肪的地方,所以说,节食不仅会让你变得更胖,还会让顽固脂肪越来越多,还是挺着个大肚子。

02、我们身体的高度适应性,所以饮食和训练计划不能一成不变,不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法,身体的适应能力都会让减脂效果越来越小,一到两周的少吃少练, 和一到数周的多吃多练互相变换,会起到很好的效果,最好的办法就是适时变换饮食训练计划,让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。

03、久坐是近些年研究中发现的健康危险因素,研究证明,长时间端坐更容易导致腰围增加,尤其是长途车司机、办公室人群。

04、消化不好会引起便秘,而便秘不改善的话,肚子就会慢慢变胖!不要小看消化的问题,它会让你越来越胖!

05、适宜从事高强度间歇式锻炼,可参考肚腩杀手--HIIT高强度间歇训练 - 知乎专栏 但是对于肚腩人士可能需要大量的时间先增加心肺功能核心力量,最后才能进行。

06、每周保持中强度运动 4 次左右,每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动,对保持腰围是必不可少的。

07、含糖饮料请一概不要喝, 只喝水、无糖气泡水(如巴黎水)或者无糖乌龙茶,美式咖啡。 酒也尽量别喝,不管你啤酒红酒白酒。

08、要保持低升糖指数、低碳水饮食方案,意味着要多吃绿叶蔬菜,水果和全谷物,少吃白面包白米,饼干和糖果这样的精制高碳水和甜食,不但能防止血糖水平激增,还有助于控制胰岛素含量和降低患上多种慢性病的风险。

09、良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

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