21天减肥法食谱经验全记录
2023-03-28 03:48:04阅读量:113 字体:大 中 小
21天减肥法并不适合所有人,请先判断下自己是否适合使用这种方法,再开始尝试。
01、第一阶段减肥食谱
少食,多喝白开水或者蜂蜜水。
注:此阶段为前3天,少食疗法(少食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。
小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

02、21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐:咖啡,橙子,苹果。
午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。
晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。
注:此阶段为中8天,食用蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
03、第三阶段减肥食谱
推荐的食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
04、推荐的食谱二
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
05、推荐的食谱三
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
注:此阶段为后10天,可正常饮食(饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
06、21天减肥法有几点要注意:
1、前三天十分艰苦,但一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。第三天很累,头晕眼花,最好不要从事体力劳动。
2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃,再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃,不然会胃痛。菜一定要水煮,只放一点儿盐,不好吃,但为了瘦腰坚持。推荐果蔬:苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃,西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。
3、第三阶段后,胃已经变小了,所以六分饱就能满足。但要注意一个问题,不吃的时候忍一忍就过去了,一旦开始吃,很多人会控制不住暴饮暴食,那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水,饭前喝汤,吃饭细嚼慢咽。
免责声明:
本文《21天减肥法食谱经验全记录》版权归原作者所有,内容不代表本站立场!
如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。
推荐阅读
产后皮肤暗黄原因有什么
女性在生产完成之后,皮肤暗黄,很有可能是内分泌失调所导致的色素沉积,从而让女性的肌肤变得不如曾经白皙,另外也有部分女性在生完孩子之后,新陈代谢大幅度降低体内堆积大量毒素,此刻就形成了皮肤暗黄的情况。0...
阅读: 520
维生素e能不能祛痘
从大量验证当中,我们发现维生素E软胶囊能够达到去除痘痘的效果,只是大家在现实生活中千万要注意,不是什么痘痘都能够借助维生素E软胶囊来去除的,如果我们在使用维生素E软胶囊一段时间之后,发现脸上的痘痘并没...
阅读: 548
维生素e能去红痘印吗
维生素E可以去除脸上的红痘印,因为维生素E具有比较强悍的皮肤修复能力,在生活中适当使用维生素E能够将脸上的红痘印有效的去除,但是去除的时间会因为红痘印存在的时间长短而各有不同。01、另外有部分女性脸上...
阅读: 522
怎样快速去除眼袋黑眼圈
想要快速去除黑眼圈,可以借助热毛巾。将热毛巾放在热水中适当浸泡,然后将热毛巾从热水中捞出拧干,敷在眼部由于热毛巾,温度较高可以加速血液循环,最终缓解黑眼圈眼袋。详细内容01、黄瓜作为非常常见的绿叶蔬菜...
阅读: 530
吃什么蔬菜美白
爱美人士在生活中可以适当吃小白菜,达到美容养颜美白等等功效,小白菜比较常见属于四季型的蔬菜之一,由于小白菜的烹饪方式比较多,在生活中可以清炒小白菜,也可以利用小白菜煮粥,甚至利用小白菜煲汤。01、小白...
阅读: 595
封闭式粉刺怎么去除
封闭式粉刺想要有效去除选择控油效果较好的洁面乳,一般一天两次早晚使用洁面乳,能够彻底清洁面部肌肤,同时条件允许的情况下,也可以直接使用淡盐水清洗面部,毕竟淡盐水具有杀菌消毒的功效,治疗粉刺的效果较好。...
阅读: 534
热门文章
1.防止头发分叉有妙招
- 1
- 防止头发分叉有妙招
- 2023-01-04
- 1
2.男性脱发厉害怎么办
- 2
- 男性脱发厉害怎么办
- 2023-01-12
- 2
3.头皮油发尾干是什么发质
- 3
- 头皮油发尾干是什么发质
- 2023-01-11
- 3
4.勤洗头发长得快还是不洗头发长得快
- 4
- 勤洗头发长得快还是不洗头发长得快
- 2023-01-13
- 4
5.吹风筒对头发发质的损伤
- 5
- 吹风筒对头发发质的损伤
- 2023-01-11
- 5
6.治疗白发的秘方
- 6
- 治疗白发的秘方
- 2022-12-28
- 6
7.如何用吹风机正确吹发
- 7
- 如何用吹风机正确吹发
- 2023-01-11
- 7
8.14岁发际线怎么养回来
- 8
- 14岁发际线怎么养回来
- 2023-02-04
- 8
9.熬夜真的会秃头吗
- 9
- 熬夜真的会秃头吗
- 2022-12-28
- 9
10.假发怎么保养才能有光泽
- 10
- 假发怎么保养才能有光泽
- 2023-01-13
- 10
最近更新
先用冻干粉还是先用面膜 冻干粉和面膜的使用顺序
2025-02-09
淡斑小白瓶和光感小白瓶有什么不同 淡斑小白瓶和光感小白瓶区别
2025-02-09
芭比和光疗哪个更伤 芭比甲和光疗甲哪个更伤指甲
2025-02-09
阴天需要涂防晒霜吗 阴天需不需要涂防晒霜
2025-02-09
沐浴露洗衣服可以吗 沐浴露洗衣服的效果如何
2025-02-09
送女生手表什么意思 送女生手表代表的意思
2025-02-09