21天减肥法食谱经验全记录
2023-03-28 03:48:04阅读量:114 字体:大 中 小
21天减肥法并不适合所有人,请先判断下自己是否适合使用这种方法,再开始尝试。
01、第一阶段减肥食谱
少食,多喝白开水或者蜂蜜水。
注:此阶段为前3天,少食疗法(少食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。
小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

02、21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐:咖啡,橙子,苹果。
午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。
晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。
注:此阶段为中8天,食用蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
03、第三阶段减肥食谱
推荐的食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
04、推荐的食谱二
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
05、推荐的食谱三
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
注:此阶段为后10天,可正常饮食(饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。
06、21天减肥法有几点要注意:
1、前三天十分艰苦,但一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。第三天很累,头晕眼花,最好不要从事体力劳动。
2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃,再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃,不然会胃痛。菜一定要水煮,只放一点儿盐,不好吃,但为了瘦腰坚持。推荐果蔬:苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃,西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。
3、第三阶段后,胃已经变小了,所以六分饱就能满足。但要注意一个问题,不吃的时候忍一忍就过去了,一旦开始吃,很多人会控制不住暴饮暴食,那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水,饭前喝汤,吃饭细嚼慢咽。
免责声明:
本文《21天减肥法食谱经验全记录》版权归原作者所有,内容不代表本站立场!
如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。
推荐阅读
吃什么可以快速的长头发
在生活中人们可以多吃含有铁元素比较丰富的食物,这样能够达到快速长头发的目的,目前很多小伙伴掉头发是因为缺铁,因此我们在生活中要尽可能的多吃含有铁元素比较丰富的食物。01、在生活中铁元素比较丰富的食物有...
阅读: 527
23岁女孩怎么扎头发才好看
女孩子23岁想要扎头发,尽量扎一些简单大方的头发,不要扎那些看上去就特别萌的丸子头,毕竟23岁也将要进入到工作岗位开始上班,可能对于女孩子来说她们想要让自己保持少女感,这样扎的话肯定不好。01、也有部...
阅读: 516
怎么才能减少掉发
想要尽可能的减少脱发,在生活中需要找到脱发的具体原因,然后再根据自身情况制定合适的治疗方案,最终综合性的调理,目前导致脱发的原因有多种常见的为精神因素,毕竟一个人长时间处于紧张状态,可能会导致头皮血液...
阅读: 504
脱发多少根才是算正常的
人们出现脱发,需要控制在100根以内才算正常,情况毕竟人体头发是具有新陈代谢的,每天都会有脱发的情况,也会有新的头发长出,如果我们每天脱发控制在100根以内,并且属于真人脱发,那么此刻就可以考虑是正常...
阅读: 477
男生的胡子多久刮一次最好
三天一次。成年男性胡子长的速度都是比较快的,并没有严格的规定说男性的胡子应该多久刮一次,按照相对比较健康的模式,一般三天刮一次都是比较好的,当然想要每天刮也不是不行。01、男性在刮胡子的时候需要注意,...
阅读: 515
鱼肝油治疗脱发吗
鱼肝油虽说含有丰富的营养成分,主要是为了促进钙元素的消化和吸收,但是很多小伙伴在使用鱼肝油时并不能够达到治疗脱发的作用,由于脱发的因素有多种,而我们想要有效的缓解脱发,个人觉得应该找到脱发形成的具体原...
阅读: 438
热门文章
1.头发干枯怎么才能改善
- 1
- 头发干枯怎么才能改善
- 2023-01-04
- 1
2.怎么用洗发水才健康
- 2
- 怎么用洗发水才健康
- 2022-12-28
- 2
3.头发正确护理方法分享
- 3
- 头发正确护理方法分享
- 2022-12-28
- 3
4.头发花白应该吃什么食物
- 4
- 头发花白应该吃什么食物
- 2023-01-03
- 4
5.植发能不能一劳永逸
- 5
- 植发能不能一劳永逸
- 2022-12-28
- 5
6.头发细软如何选择发型
- 6
- 头发细软如何选择发型
- 2022-12-28
- 6
7.30岁脱发要怎么调理
- 7
- 30岁脱发要怎么调理
- 2023-01-05
- 7
8.怎样防止睡醒觉后头发乱糟糟的
- 8
- 怎样防止睡醒觉后头发乱糟糟的
- 2022-12-28
- 8
9.防止头发分叉有妙招
- 9
- 防止头发分叉有妙招
- 2023-01-04
- 9
10.男性脱发厉害怎么办
- 10
- 男性脱发厉害怎么办
- 2023-01-12
- 10
最近更新
先用冻干粉还是先用面膜 冻干粉和面膜的使用顺序
2025-02-09
淡斑小白瓶和光感小白瓶有什么不同 淡斑小白瓶和光感小白瓶区别
2025-02-09
芭比和光疗哪个更伤 芭比甲和光疗甲哪个更伤指甲
2025-02-09
阴天需要涂防晒霜吗 阴天需不需要涂防晒霜
2025-02-09
沐浴露洗衣服可以吗 沐浴露洗衣服的效果如何
2025-02-09
送女生手表什么意思 送女生手表代表的意思
2025-02-09