一个月瘦了十五斤,我的减肥经验
2023-03-28 03:48:26阅读量:122 字体:大 中 小
现如今有很多人都喜欢苗条的身材,因为拥有苗条的身材,能增加人的自信。减肥是一个过程,首先就必须拥有一颗坚持下去的心,否则做再多的减肥训练方法也是无济于事。而健身方法多种多样,那么有很多都希望能够在短时间内快速瘦身,本人亲身经历,从124斤到99斤,这里将推荐如何在半个月内瘦15斤,达到快速瘦身的效果。
调整自己
01、首先,需要给自己设定一个目标。采取自然减肥法,每天少吃,多进行运动。高强度的输出大于轻度的输入,只要你愿意去做这件事,基本就没有太大的问题。

02、减肥一定要心态好,肉不是一天长的自然也不会一天就减掉。保持好心情,要把这整个过程变成一个改变生活习惯,提高自己的一个愉快过程。
饮食
01、每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋),牛奶(不可用酸奶替代),黄瓜,西红柿度日。其余的一概都不要吃,咖啡和茶水最好也暂时不要喝了(饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌)。鸡蛋,只可以吃1个/天,牛奶最多500g/天,黄瓜西红柿不限量,但这两种蔬菜不可以同时吃,以免破坏营养成分,若吃的话可以中间间隔半小时。
02、循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的,热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始就可以适当的吃些水果了,猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。
03、早午餐正常吃,不吃零食不喝饮料,早餐基本就是正常的一碗粥/两个包子,加上炒菜(炒鸡蛋啊什么的),中餐基本是饭前一碗汤(花生猪脚/排骨汤/鸡蛋紫菜汤)然后是一碗米饭然后还有炒菜,晚餐不吃,但会切一些水果。
04、每天早上喝一杯蜂蜜柠檬水然后再装一个保温杯带着上课喝。买的土蜂蜜这样营养价值更好,具体操作是切两片新鲜柠檬然后加一勺蜂蜜,兑上温水,有人说冷水兑蜂蜜更能保存蜂蜜的营养,但是我的胃不好,喝了冷水更容易胀肚,所以我就一直用的是温水。我当时用的那个保温杯保温效果很好,基本一上午都不会变凉。
运动,作息
01、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
02、睡前一定会用姜水泡脚,具体操作是用一个深口锅,把姜切成片,然后加冷水烧开沸腾,再熬个15分钟,然后倒入木桶盆里,这时候千万不要兑凉水,把脚放在盆沿上嘘着,一边看电视一边嘘着热气,大概嘘个25分钟左右水稍微凉一点就把双脚整个都没进去,要注意烧的姜水的量一定要到脚脖子,然后这样再泡个15分钟左右水就差不多凉了,每天泡完脚底都会微微出汗很舒服,然后觉就睡的很沉。每天都坚持,这是个很享受的过程,一边看电视一边泡脚时间过的老快了,虽然整个过程从准备烧开姜水到泡完差不多一个小时,但是它的功效不容小觑,因为泡姜水可以帮助去除体内的湿气,不光能够减肥还能够让你的气色变好。
03、一定要作息正常,基本就是晚上10点多肯定睡着,然后早上上学时就6:30左右起,周末就睡到中午起(我是属于觉特别多的那种娃),早睡这点很重要,身体都是在晚上修复排毒,你不好好睡觉,身体就不能好好的修复,你皮肤就会变差会有黑眼圈代谢还会变慢,而且熬了夜心情第二天也会变差,科学表明人的心情变差就容易吃更多的东西,尤其是垃圾食品,就会控制不住自己的食欲从而变的更胖。
04、按照上面的法子坚持做下去,保证能够亲眼看到瘦身的效果,所以以后的日子继续这样坚持就可以了,直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后,一日三餐可以正常吃,但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
免责声明:
本文《一个月瘦了十五斤,我的减肥经验》版权归原作者所有,内容不代表本站立场!
如本文内容影响到您的合法权益(含文章中内容、图片等),请及时联系本站,我们会及时删除处理。
推荐阅读
假发拉直后怎么样
假发拉直后会直接变形,变形以后的假发特别难看,首先在发尾处会翘外翻,不像真发那样直直的内扣非常的好看。01、假发拉直后会直接炸毛。很多小伙伴在生活中将假发拉直以后,发现假发非常蓬松,跟金毛狮王有所相似...
阅读: 503
刘海特别油怎么办
在刘海处适当喷干洗喷雾。部分小伙伴刘海特别油,可能是沾染了悬浮颗粒,此时喷一点点干洗喷雾,让刘海更加清爽,也不会贴着头皮。平时使用干洗喷雾,不需要打湿头发,简单方便。01、在刘海处撒散粉或者爽身粉。散...
阅读: 513
男生什么发型显帅?
小背头。他现在男生们对于自己的发现要求都还是比较高的,因为男生的头发一般来说都不会很长,利用一些技术就可以把头发吹的比较好看,现在有很多男生在做头发的时候都喜欢吹一些背头,尤其是一些轮廓比较分明的男生...
阅读: 497
女生发量少适合什么发型
羊毛卷。不光是男生,也有很多女生有着发量少的问题,女生的发量少就会显得很不自信,对一个人的气质也有比较大的影响,一般发量少的女生推荐可以留一个羊毛卷。01、这种发现在烫完之后就可以在视觉上让发量增多,...
阅读: 507
烫完头发很很干枯怎么办?
用护发素。不管是男生还是女生,都希望自己可以通过改变发型的方式提升自己的颜值,其中烫头发就是比较常见的一种,很多人在烫完头发之后都会感觉自己的头发非常干枯。01、这个时候就可以在平时洗头发的过程当中用...
阅读: 497
五款适合秋冬显白不挑皮的发色?显白超甜美
01、苦亚麻色:苦亚麻本来就是偏黄偏冷色系的,往亚麻色里去加点灰和棕,黄皮肤的女孩子可以去尝试下,非常好看,显肤色。蜂蜜茶色:非常显白的发色,还非常的清新甜美,给人一种温暖的感觉,一款治愈系发色,非常...
阅读: 509
热门文章
1.30岁脱发要怎么调理
- 1
- 30岁脱发要怎么调理
- 2023-01-05
- 1
2.怎样防止睡醒觉后头发乱糟糟的
- 2
- 怎样防止睡醒觉后头发乱糟糟的
- 2022-12-28
- 2
3.防止头发分叉有妙招
- 3
- 防止头发分叉有妙招
- 2023-01-04
- 3
4.男性脱发厉害怎么办
- 4
- 男性脱发厉害怎么办
- 2023-01-12
- 4
5.头皮油发尾干是什么发质
- 5
- 头皮油发尾干是什么发质
- 2023-01-11
- 5
6.勤洗头发长得快还是不洗头发长得快
- 6
- 勤洗头发长得快还是不洗头发长得快
- 2023-01-13
- 6
7.吹风筒对头发发质的损伤
- 7
- 吹风筒对头发发质的损伤
- 2023-01-11
- 7
8.治疗白发的秘方
- 8
- 治疗白发的秘方
- 2022-12-28
- 8
9.如何用吹风机正确吹发
- 9
- 如何用吹风机正确吹发
- 2023-01-11
- 9
10.14岁发际线怎么养回来
- 10
- 14岁发际线怎么养回来
- 2023-02-04
- 10
最近更新
先用冻干粉还是先用面膜 冻干粉和面膜的使用顺序
2025-02-09
淡斑小白瓶和光感小白瓶有什么不同 淡斑小白瓶和光感小白瓶区别
2025-02-09
芭比和光疗哪个更伤 芭比甲和光疗甲哪个更伤指甲
2025-02-09
阴天需要涂防晒霜吗 阴天需不需要涂防晒霜
2025-02-09
沐浴露洗衣服可以吗 沐浴露洗衣服的效果如何
2025-02-09
送女生手表什么意思 送女生手表代表的意思
2025-02-09