如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部

2023-03-28 03:48:25阅读量:100 字体:

男人喜欢臀部大的女性,但臀部太大也有很多的弊端。

做什么运动可以瘦臀部

01、蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部

02、后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

03、拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

04、搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

05、按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

06、提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

07、拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

瘦臀部赘肉注意事项

01、每天喝足八杯水
水不但可以补充身体的水分,还可以促进新陈代谢,能够带走身体里面的毒素。笔者坚持每天喝八杯水,从来没有少过。

02、每餐七分饱
减肥期间,进食不宜过多,适量即可。据科学解释,吃七分饱完全能够提供自己一天的热量。超过七分其实就是过饱。

03、多走动
上班不宜一直坐着,要多走动。

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