有助减肥的杂粮有哪些?
2023-03-28 03:47:58阅读量:124 字体:大 中 小
01、玉米、高粱、土豆,各种豆类如绿豆、黄豆等
杂粮有很多,比如玉米、高粱、土豆,各种豆类如绿豆、黄豆等都可以食用,但是这里要选些含糖量较低的。

02、糙米:常吃糙米,也是有助于健康行为。糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大,此外,吃糙米容易饱腹感极为强,焦东海减肥杨丽提示由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。
03、红薯:常吃红薯,热量低,对于健康有着很大的好吃,红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。
04、玉米:玉米是粗粮,常吃有助于减肥,玉米中含有较多的粗纤维,要比精米,精面高,而且它还含有大量的镁,嘉庆肠胃蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。
05、薏仁:薏仁,是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。
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