女性肚子上的赘肉怎么减？

2023-03-28 03:47:26阅读量：116 字体：大中小

01、女性肚子上的赘肉可以通过做腹部拉伸和锻炼，再加上一部分的有氧运动来辅助减。可以做平板支撑、仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐+跑步运动。

02、平板支撑+跑步运动
做平板支撑前先做热身运动，即原地慢跑3分钟左右，然后再做平板支撑运动大概坚持1分钟或者更长（按自己能力来）；

03、仰卧举腿+跑步运动
依然原地慢跑3分钟来热身，然后平躺将双腿举高和地面呈90°，双腿交替运动，会感受到肚子的肌肉有紧绷感；

04、俯卧撑+跑步运动
俯卧撑之前慢跑3分钟热身，然后再做俯卧撑，计时做一分钟起身揉捏腿部，使腿部肌肉放松后再继续；

05、仰卧起坐+慢跑运动
仰卧起坐更加瘦肚子，前提也是慢跑3分钟热身，再做30个仰卧起坐（后期随个人能力增加仰卧起坐的数量）。

06、注意：这些瘦肚子的运动都离不开慢跑这种有氧运动的支持，因为做某个特定的运动之前热身不会在后期拉伤肌肉哦！

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