哪些动作能瘦腰

2023-03-28 03:43:13阅读量:100 字体:

快走,快走这是有氧运动的一种,其实我们可以明显的感觉到腰部用臀步走,走多了还能感觉到腰部是热的,这说明腰部已经用过了,如果可以继续快走40-60分钟,对细腰小腹有明显的效果。

01、迈步是动作,身体自然站立,头顶向上伸直,左腿向前迈步,慢慢垫脚尖,固定到原来的位置保持笔直,右腿此时身体慢慢向前,这个姿势在15秒以上,每天坚持练习多组,注意配合呼吸,能增强热量消耗。

哪些动作能瘦腰

02、这是一个很好的时间在你睡觉前或你醒来后做这件事。这不会花太多时间。大约需要十分钟。具体需要的动作是:躺在床上,双腿自然弯曲,双臂放在身体两侧,双脚平放在床上。

03、注意脚跟要用力自己做,然后慢慢放下的时候是慢慢抬起臀部,这样的动作要反复练习,大概重复10次,注意动作要尽可能的慢,主要借助一个臀部,不要分享,还需要配合呼吸。

04、实心球向上,身体姿势,选择可调节的板凳角度,将板凳角度与地面调整成45度角,然后身体平躺,头朝向地板,双脚钩凳支撑杆,双手满球后将球抛起至胸部以上,球瞬间上半身升起,然后接球的同时,身体再次平躺,反复练习,锻炼腰腹。

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