帮助新妈妈恢复体形的产褥体操

2023-01-15 13:24:33阅读量：58 字体：大 中 小

十月怀胎终于生下了可爱滴小宝宝了，可是，很多新妈妈在喜悦的同时，也会为了满身赘肉在身体而苦恼，怎样才能让新妈妈保持健康的同时又能快速恢复体型呢？产褥体操是一个很好的途径，大家一起来看看吧！

帮助新妈妈恢复体形的产褥体操

01、呼吸运动。可以运动腹部，增强腹肌，促进血液循环。动作要领：仰卧，双手放于身体两侧，下肢伸直，深呼吸，使腹部尽量下陷，然后将气吐出。

02、举腿运动。可以加强腹壁肌肉的力量，促进子宫复旧。动作要领：仰卧，双臂伸直放在身旁，左右腿轮流举高与身体成直角。

03、挺腹运动。可以加强臀部肌肉，促进腹部收缩和子宫复旧。动作要领：仰卧，双膝屈起，举起臀部，用肩及双足支持身体重量。

04、缩肛运动。可以防止痔疮和尿失禁。动作要领：仰卧，双膝屈起分开，再用力合拢，收缩肛门，然后放松。

05、仰卧运动。可以收缩腹壁，减少腹壁脂肪。动作要领：仰卧，双手叉腰坐起。可在产后10-14天开始做这节操。

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