孕期缺钙腿抽筋，孕妈妈该如何补钙？

2023-01-19 13:15:09阅读量：100 字体：大 中 小

有许多孕妈妈发现，孕时小腿老是抽筋，尤其是孕中期更加频繁。这种状况的出现，很有可能是因为母体内钙元素不足引起的。

孕期缺钙腿抽筋，孕妈妈该如何补钙？

01、胎儿日益长大，钙元素需求也随之增加。孕妈妈摄入钙元素不足，胎儿就会从妈妈骨骼中“掠夺”钙元素，长期下去会影响妈妈的身体健康，如增加患高血压和子痫前期的风险。
钙元素对胎儿的心脏、神经、肌肉、凝血功能起到至关重要的作用。并且胎儿的骨骼和牙齿发育也离不开钙元素。

02、各年龄段女性对钙的需求量：
19-50岁： 孕前、孕中、孕后每日1000毫克
18岁及以下： 孕前、孕中、孕后每日1300毫克
调查显示，绝大部分美国女性钙元素摄入量不足。切记，产后和断奶后，妈妈们还应注重补钙，以强壮骨骼，预防骨质疏松。

03、钙元素的食物来源：
牛奶和乳制品是补钙首选食物，另外，鱼类、谷物、大豆、面包也富含钙元素。
常见食物有奶酪、橘子汁、酸奶、沙丁鱼、豆奶、豆腐、甘蓝蔬菜汁等等。

04、孕妈妈需要吃钙片吗？
首先要明确，食补永远比药补效果好，且食补的钙吸收率高。
孕妈妈如若选择孕前服用钙片，那么每次钙摄入量至少为150毫克。而人体每次进食，对钙元素的吸收量不会超过500毫克，因此一天中需要多次服用小计量钙片。

05、另外，补钙的同时，还要补充维生素D。因为维生素D帮助人体提高钙元素的吸收率。市场上钙片多为碳酸钙和柠檬酸钙。
补钙不宜过量，每日不得超过2500毫克，18岁以下女性补钙量不得超过3000毫克。钙元素过多，会引起便秘和肾结石，妨碍人体对铁和锌元素的吸收。

免责声明：

本文《孕期缺钙腿抽筋，孕妈妈该如何补钙？》版权归原作者所有,内容不代表本站立场！

如本文内容影响到您的合法权益（含文章中内容、图片等），请及时联系本站，我们会及时删除处理。

推荐阅读

  • 练字需要用什么笔

    练字需要用什么笔

    新手选钢笔。在挑选钢笔的时，尽量选择笔头比较尖的钢笔，也不建议使用太昂贵的钢笔，一般30元左右的就可以，建议使用蓝色墨水，另外在使用钢笔写字的时候不要太用力。01、不适合使用圆珠笔。圆珠笔的鼻尖比较圆...

    阅读: 586

  • 你为什么想学英语,这是前辈们的回答

    你为什么想学英语,这是前辈们的回答

    语言的学习之路，整体来说是比较漫长的，有很多孩子本身对于学英语是较为抵触的，也有很多人会有这个疑问，我明明是中国人为什么要去学习英语这门语言呢？通过前辈们的回答，我们可以去了解到为什么要去学习英语。英...

    阅读: 589

  • 孩子如何交朋友合适

    孩子如何交朋友合适

    孩子想要跟别人交朋友时，家长应该教导孩子主动跟别人打招呼。其实孩子主动跟别人打招呼的时候往往是交往的第1步，一旦孩子养成了这样的习惯，可能会定期不定期的邀请他的好朋友到家里面做客，这样能够让孩子体会到...

    阅读: 615

  • 孩子如何保护自己

    孩子如何保护自己

    虽然孩子的年龄比较小，但是孩子也需要做到保护好自己，一般在外面碰到陌生人时，孩子尽量不要跟陌生人说话，也不要接受陌生人给的水果零食等等。要时时刻刻的处于警惕的状态，而碰到陌生人来接孩子放学时孩子不要跟...

    阅读: 616

  • 孩子的教育家长的态度有哪些影响

    孩子的教育家长的态度有哪些影响

    平时面对孩子的教育，家长的态度往往会产生众多的影响，比如会对孩子的行为造成影响。有些孩子在犯错误或者是做错事的时候，家长所体现的态度，会对孩子有很大的影响。01、一般孩子的为人处事自信等等都跟家长的态...

    阅读: 592

  • 如何让宝宝爱上数学

    如何让宝宝爱上数学

    孩子在学习的过程中，一旦遇到困难，家长要适当的调节心态，给孩子信心。要尽可能的学做打气筒，慢慢的让孩子爱上数学。其实孩子喜欢数学并不是一朝一夕的，也有一些孩子的理解能力特别的慢，建议家长多站在孩子的角...

    阅读: 621

热门文章

最近更新